Fitness

Frauen-Gymnastik A


Frauengymnastik, Montagabend im Mehrzweckraum am Friesenhügel

Leitung: Gisela Neubert

Montags 17:15 - 19:15

Gisela Neubert

84 95 33

Mo,   17:15 - 19:15


Mehrzweckraum Friesenhügel

Frauen-Gymnastik B
Frauengymnastik, Dienstagabend im Vereinsheim

Leitung: Helga Müller

Wir sind 3 Gymnastikgruppen mit insgesamt 58 Frauen im Alter zwischen 45 und 80 Jahren.

Jeden Dienstag treffen wir uns:

              1. Gruppe: 18.30 h bis 19.45 h

              2. Gruppe: 19.45 h bis 21.00 h       

                                     

 

Nach leichtem Aufwärmtraining mit Lauf – oder Tanzübungen gehen wir zu Dehn – und Kräftigungsübungen nach der Pilates-Methode über. Den Trainingsabschluss bilden Lockerungs– und Entspannungsübungen. Musik unterstützt uns bei unseren Anstrengungen.

Nach dem Training setzen wir uns zur gemütlichen Plauderrunde im Vereinsheim zusammen.

Neben den sportlichen Aktivitäten kommen gemeinsame Unternehmungen nicht zu kurz.

So gehören u- a. Frühlings – und Herbstwanderungen in die nähere Umgebung, Tagesausflüge und mehrtägige Städtereisen zu unserem Programm.

Helga Müller

02853/ 47 79

Di, 18:30 - 19:45

Di, 19:45 - 21:00



Mehrzweckraum Friesenhügel

Frauen-Gymnastik E
Wir können auch nach 50 Jahren einfach nicht aufhören zu turnen! Jeden Mittwochabend treffen wir uns in der Heideschule, um uns fit zu halten. Wir trainieren unser Herz-Kreislauf-System, die Kraft und die Balance nach dem Prinzip des funktionellen Körpertrainings. Unser Körper ist das beste Trainingsgerät. Mitmachen können alle im Alter von 50 bis 80+ Jahren. Die Übungen werden in den verschiedensten Intensitäten vorgeführt und sollten eine Minute ausgeübt werden. In den letzten 10 Sekunden verlassen wir unseren Wohlfühlbereich (70% Auslastung) und geben Vollgas. Und auf was wir alles achten müssen: Atmung, Bauchnabel einziehen, Bindfaden am Kopf und ein Lächeln für die Übungsleiterin. Für die stabile Köpermitte sorgen die Übungen nach Pilates. Zur Intensivierung des Trainings kommen die klassischen Geräte wie Theraband, Stab und Gymnastikball zum Einsatz, aber auch die neueren Geräte wie die Flexi-Bar für einen starken Rücken werden ausprobiert. 
 
Zum Aufwärmen bei moderner Musik wird auch getanzt, Step-Aerobic oder Mambo bringen viel Spaß und stärken das Gedächtnis sowie die Koordination. Kommen zwischendurch auch mal alte, bekannte Songs wird fleißig mitgesungen. Zum Ende der Stunde steht eine Entspannung durch eine Phantasie-bzw. Märchenreise an oder es gibt eine Übung zur progressiven Muskelentspannung. Ab und zu verspüren wir nach dem Training einen leichten Muskelkater, weshalb wir uns wohl fühlen und gestärkt für den Alltag sind: Es macht einfach Spaß.! Ist Andrea mal nicht da, springt Nicole mit spannenden Spielen und Zirkeltraining ein.
 
Frühlingsfest, Weihnachtsfeier im Vereinsheim und ein Ausflug sind feste Termine im Jahr.
Wer Lust hat mitzuzumachen, ist gerne gesehen.

Olga Salijow

89 15 30

Mi, 19:00 - 20:00

Mi, 20:00 - 21:00
Turnhalle Heideschule

Frauen-Gymnastik F
Frauenausgleichs-Gymnastikgruppe   >> Topfit durch das ganze Jahr <<

Die Gymnastikgruppe trifft sich in der Heide-Grundschule, Kapellenstr. 14, in Osterfeld.
Unter Einsatz von abwechslungsreicher Musik wird durch gezielte Gymnastik der Aufbau der gesamten Körpermuskulatur gefördert, ebenso die Stabilisation der Wirbelsäule mit und ohne Handgeräte.

In diesen 2 Stunden wird der Alltagsstress vergessen und neue Energie aufgebaut. 
Andrea Schädel
0208/ 64 54 03
Do, 19:30 - 21:30
Turnhalle Heideschule
Power-Gymnastik
Die Power-Aerobic bei Jeannine bietet für Frauen und Männer eine abwechslungsreiche und komplexe 1½-stündige Fitnesseinheit für Bauch, Beine, Po. Bei fetziger Musik geht es bei Jung und Alt, Männlein und Weiblein den Körperrundungen „ans Leder“. Die Teilnehmer verlassen die große städtische Sporthalle am Friesenhügel schweißgebadet, aber zufrieden und fröhlich!
 
Während der Power wird möglichst nicht gequatscht, das macht die Gruppe bei ihrer traditionellen Neujahrsfeier.
Wer also eine nette Gemeinschaft sucht und vor allem anspruchsvolle Übungen bei mitreißender Musik und flotte Jeannine-Sprüche hören möchte, wie:
„Meine Damen, meine Herren ich sehe alles! Denkt an Weihnachten/Ostern, dann gibt es wieder Kalorien, Kalorien….“, der ist hier genau richtig.
Jeder ist herzlich willkommen, egal welchen Alters!
Jeannine Wolff
0157/ 50 75 76 49
Di, 18:30 - 20:00
städtische Sporthalle Friesenhügel

Intensives Body Workout Bauch - Beine - Po
Hochintensives Intervall-(Cardio)-Training (HIIT)

 

Zur Stärkung der Muskulatur gibt es nichts Besseres. 

Der Wechsel zwischen Phasen mit hoher Belastung und Erholung kurbelt die Kalorienverbrennung an, trägt zur Kräftigung der Muskulatur bei und 

steigert die Ausdauer und Leistung. Die Belastungsphasen kurbeln in Rekordzeit die Kalorienverbrennung an.

Silvana Russo, unsere neue Powerfrau, sagt dazu:

„Ich bin 38 Jahre alt und leidenschaftliche Sportlerin. Mir macht es großen Spaß, andere zu motivieren und gemeinsam Sport zu treiben. 

Ich habe das Programm 'HIT' bei Rocco Simons, Gründer von Full Body Outdoor Fitness gelernt. Bei diesem Programm wird der Kreislauf angeregt und die Kraft-Ausdauer gefördert.“

 

Es kann bei uns JEDER mitmachen.

 

„Komm gerne zu einer unverbindlichen Schnupperstunde vorbei. Du kannst auch deine Freunde, Familie oder Bekannte mitbringen. Ich freue mich auf Euch!“

Einfach kommen!

Silvana Russo

0208/ 89 15 30

Fr, 16:30 - 17:30

Mehrzweckraum Friesenhügel

Er & Sie
ab 20 Jahre
Claudia Haferkamp
0208/ 89 60 87
Di, 20:00 - 22:00
Turnhalle Friesenhügel

 "Level Up" (Hip-Hop Tanzcrew)



Wir sind eine Tanzgruppe mit TeilnehmerInnen im Alter von 18-41 Jahren. Wir haben alle Erfahrungen in verschiedenen Tanzrichtungen gesammelt und vereinen diese nun. Bei uns ist jeder ein Teil des Teams und bringt sich und seine Ideen mit ein. Der Spaß steht im Vordergrund. Da wir in Zukunft auch gerne an Wettkämpfen teilnehmen wollen sind TeilnehmerInnen mit Vorkenntnissen gerne gesehen.

Antonia Roemer

0208/ 891530

Fr, 18:30 - 20.30

Mehrzweckraum Friesenhügel

"in Form"

Unter Fitness wird im Allgemeinen körperliches und geistiges Wohlbefinden verstanden, also „in Form“ sein, so auch in diesem Sportunterricht. Jede gesunde sportliche Aktivität ist prinzipiell dafür geeignet, die Fitness zu verbessern.

Der Schwerpunkt meiner Übungsstunden liegt auf gesundheitsorientierten Übungen aus unterschiedlichen Bereichen (Aerobic, BOP, Hantel- und Thera-Bandübungen, Zirkeltraining, Faszientraining mit Lizenz, rhythmische Übungen im Zeitintervall und mit dem Pezziball etc) und wird mit Musik unterstützt, damit man in Schwung kommt.

 

Meine Teilnehmer wollen ihre körperliche Mobilität erhalten und ihre allgemeine Fitness verbessern. In den Übungen werden Gelenke, Muskeln und Bänder systematisch und schonend belastet, um die Funktionsfähigkeit des Körpers zu stärken und möglichst auch erworbene Funktionsschwächen auszugleichen. Vor allem soll der Spaß nicht zu kurz kommen.

Das Regel-Sportangebot „in Form“ richtet sich an Männer & Frauen - egal welchen Alters.

Antje Stammen
0208/ 60 58 77
Mi, 11:00 - 12:00
Turnhalle Friesenhügel

Männer Altersturner
eine Gruppe Männer im Alter von 60 bis über 80 Jahren (jung geblieben) trifft sich hier, um ihre Beweglichkeit zu erhalten. Die Stunde beginnt mit Gymnastik und dann wird Faustball gespielt. .


Nach dem Training sitzt man noch bei „einem Glas Bier“ und belegten Brötchen zusammen.


Das Ende ihrer geselligen Aktivitäten im Jahresplan bildet der Kegelabend mit anschließendem gemeinsamen Essen.

Ludger Rüth
0208/89 54 91
Fr, 18:00 - 20:00
städt. Sporthalle Friesenhügel
Was ist überhaupt Pickleball?

Eine 1965 in den USA entstandene Ballsportart, die Elemente des Badminton, Tennis und Tischtennis verbindet. Es unterscheidet sich in der Geschwindigkeit des Balles, der Größe des Platzes und der Dynamik im Spielablauf. 2014 gab es in Amerika bereits 2,5 Millionen aktive Spieler (ein 106%iger Anstieg gegenüber 2013) und mittlerweile geht man von 8 Millionen Spielern in den USA aus!

Auch in Deutschland gibt es bereits rund 500 aktive Spieler (Stand 2019). 2013 wurde in Deutschland der erste Pickleball Club gegründet, seit 2014 ist Pickleball in Deutschland als offizielle Sportart anerkannt. 
Andreas Kopkau gründete den Deutschen Pickleball Bund mit Sitz in Gelsenkirchen.
Im Juni 2018 wurde der Deutsche Pickleballverband gegründet. Seitdem hat sich die Zahl der Pickleballvereine von 5 auf 19 (Stand 2019) erhöht und damit in einem Jahr fast vervierfacht!

Diese, mit am stärksten wachsende Sportart, soll seinen „interessanten“ Namen, so heißt es, vom Hund des Gründers Pritchard habe, aber an anderen Stellen ist vermerkt, dass der Hund mit Namen „Pickle“ erst deutlich später zur Familie kam und nach dem Sport benannt wurde. Wie auch immer – den Namen können wir nicht mehr ändern, doch dieser Sport dagegen ist unglaublich attraktiv!

Pickleball, seit 2014 auch in Deutschland als offizielle Sportart anerkannt, gilt als die weniger anstrengende, weniger intensive und somit auch verletzungsärmere Sportart. Obwohl sich Pickleball und Tennis ähnlich sind, gibt es zwei wichtige Unterschiede, die den Sport für Viele attraktiv macht:
· Die Geschwindigkeit des Balls, liegt etwa bei einem Drittel der durchschnittlichen Geschwindigkeit eines Tennisballs
· Die Größe des Platzes entspricht knapp einem Drittel der Fläche eines Tennisplatzes (er ist so groß wie ein Badmintonfeld)

Durch diese Faktoren ist Pickleball sowohl für Ältere, für Kinder und für Sporteinsteiger bestens geeignet. Wer vorher noch keine der drei anderen Rückschlagsportarten gespielt hat, kann innerhalb von wenigen Minuten bereits sein erstes Spiel beginnen, da die überschaubaren Regeln nach und nach zu erklären sind und in das Spiel mit einfließen können. Der Leistungsstand des Spielers, Reaktionsvermögen und die Umsetzung der Techniken und Strategien entscheidet über das Niveau und die Intensität des Sports für den Einzelnen.

Aktive oder altgediehene Spieler einer Rückschlagsportart steigen hier gleich auf einem höheren Niveau ein und werden ihren wettkampfmäßigen Spaß haben. Pickleball steigert Reaktionsvermögen, Fitness, Auge/Hand Koordination und in hohem Maße soziale Kontakte. Meistens wird im Doppel gespielt, Männer und Frauen können mit- aber auch gegeneinander spielen. Alle Altersklassen können hierbei gleichermaßen auf hohem Niveau oder nur zum Spaß spielen.
Pickleball ist gut für Ihre Gesundheit! Der schnell wachsende Sport bietet für jeden, der diesen ausübt, unabhängig von seinem Alter viele kardiovaskuläre Vorteile. Personen, die ihre Gesundheit verbessern möchten, sollten diesen Sport auf jeden Fall aufgreifen und regelmäßig spielen. Pickleball reduziert z.B. das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Wenn Sie regelmäßig spielen, wird ihr Herz stärker und gesünder. Pickleball reduziert auch Stress. Bewegung setzt Endorphine frei, die ein Gefühl des Glücks erzeugen. Wenn sich der Mensch glücklich fühlt, sinkt sein Stresslevel und seine allgemeine Gesundheit verbessert sich. Weniger Stress bedeutet mehr gute Tage, eine bessere Stimmung und viele weitere gesundheitliche Vorteile. Durch das Spielen verbrennt ihr Körper Kalorien, was ihnen hilft ihr Gewicht zu halten und sogar zu verlieren. Sie werden mehr Energie im Laufe des Tages haben, nachts besser schlafen, weil körperliche Aktivität ihnen dieses bietet. Finden Sie doch selber heraus, warum Pickleball vorteilhaft für ihre Gesundheit ist.  
Dieser Sport hat aufgrund seines freundlichen, sozialen Charakters und seiner generationenübergreifenden Anziehungskraft eine leidenschaftliche Anhängerschaft entwickelt. Nicht umsonst nennt man Pickleball den am schnellsten wachsenden Sport in Amerika!

Du hast schon Badminton, Squah, Tennis oder Tischtennis gespielt? 
Dann fühlst du dich beim Pickleball schnell heimisch.

Heinz Petry

0208/ 89 15 30

Do. 16:00 -18:00


Turnhalle1 Gesamtschule Osterfeld