Kursangebote

Im Vereins-Beitrag nicht enthalten.
Vereins-Mitgliedschaft nicht erforderlich!
Anmeldungen in der Geschäftsstelle unter 89 15 30

Schwimmen

Kinder, Eltern & Kinder, Wassergymnastik - von Jung bis Alt
Wasser fördert die körperliche und geistige Fitness
mehr

Jumping Fitness

Neu im Turnerbund 

Jumping Fitness mit Silvana Russo am Fr,15:00 – 16:00     in der vereinseigenen Turnhalle. 

Es handelt sich dabei um ein Power Trampolin-Workout bei dem Gewicht, Alter oder Leistungsniveau nebensächlich sind. Sprünge und Techniken werden von Silvana erklärt, sind leicht zu lernen und garantieren auch Anfängern schnelle Erfolgserlebnisse. Es dient der effektiven Kalorienverbrennung, denn beim JUMPING Fitness Workout sind über 400 Muskeln im Einsatz,  - viel mehr als bei vergleichbaren Ausdauersportarten. Es ist sogar deutlich effektiver als Joggen und schont gleichzeitig die Gelenke. Bauch, Beine, Po - alle Körperpartien werden gestärkt. Außerdem verbessern die dynamischen Übungen die Ausdauer und beugen Rückenproblemen vor. Man sagt, es mache glücklich, denn bei diesem Workout werden vermehrt Glückshormone ausgeschüttet!

Kein Wunder, denn das Trampolin-Jumping bietet ein tolles Gruppengefühl bei energiegeladener Musik.

Hier kannst du "vor Freude an die Decke springen"

Zumba

Optimales Training für Problemzonenmit dynamischen Rhythmen

 

Unter der Leitung von Manuela Stürmer :

 

mittwochs findet immer wieder ein 10-wöchige Kurs von 20:30 - 21:30 Uhr im Mehrzweckraum statt. Der Workshop konnte den begeisterten Teilnehmern ein dynamisches Power-Programm vorstellen, sodass die meisten von ihnen mittwochs weitermachen werden. 

 

Zumba als eingetragener Markenname ist ein vom Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitness-Programm mit lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzstilen. Aus dieser Kombination entsteht ein dynamisches, begeisterndes und sehr effektives Fitnesstraining.

Es verbindet schnellere und langsamere Rhythmen und Bewegungsabläufe zu einem Aerobic- und Fitness-Workout, das die optimale Balance zwischen Ausdauertraining, körperformendem Muskelaufbau sowie einem kalorienverbrennenden Ganzkörpertraining bietet.

Die Tanzbewegungen und –schritte sind problemlos zu erlernen, eine vorherige Tanzerfahrung ist nicht nötig.

Dieses mitreißende Workout steigert die Beweglichkeit und Ausdauer und dient einem perfekten Ausgleich zu den einseitigen Bewegungen im Alltag und Beruf. Es fühlt sich nicht nach einem anstrengenden Training an, weil es so viel Spaß macht.

Zumba am Morgen

Hast du Lust zu verschiedenen Rhythmen zu tanzen und dich gleichzeitig fit zu halten? Dann melde dich zum neuen 10 Einheiten umfassenden Zumba Kurs am Sonntag-Vormittag 10:30 - 11:30 bei uns in der Turnhalle am Friesenhügel an. 

Es erwartet dich ein Fitnesskurs aus einer Mischung aus Zumba und sogar Zumba-Toning mit leichten Gewichten, der einfach Spaß macht. Perfekt für diejenigen, die gerne Party machen möchten, aber gleichzeitig auch Wert auf Stärkung der Muskeln legen. Denn durch die Verwendung von Zumba® Toning Sticks (oder leichten Gewichten) wird der Effekt noch verstärkt.Sie unterstützen das Rhythmusgefühl und die Koordination. Gleichzeitig werden bestimmte Zonen wie Arme, Rumpf und Unterkörper gestärkt. Kommt mal vorbei und versucht es!

ÜL: Cristina Könings

 

Anmeldungen unter 89 15 30

Step-Aerobic 

Optimales Training für Problemzonen

Carmen Fey

montags 19:00 - 20:30

Mehrzweckraum Friesenhügel

Orientalischer Tanz

erotisch, selbstbewusst, gesund

Christine Bramhoff

montags 20:30 - 22:00 

Mehrzweckraum Friesenhügel

Fayo

Ziel: Schmerzfrei und beweglich sein
Wir möchten Ihnen zeigen, was sie dafür tun können, um von jetzt an bis ins hohe Alter körperlich fit, frei von Schmerzen und gut beweglich zu sein.
Faszien sind das Bindegewebe, welches unsere Muskeln, Organe und Nerven durchziehen, umhüllen und verbinden. Wenn sie verkleben, kommt es zur Schonhaltung, die zu Schmerzen führen können.
In unserem Kurs werden Übungen angeboten, die unsere Faszien benötigen, um aktiv zu sein. Faszienketten werden gedehnt und aufgespannt.
Hinzu kommt eine effektive Massage bestimmter Muskelpartien durch die „schwarze Rolle“.
Das Fasziengewebe wird gut durchfeuchtet, Muskelpartien geknetet und Triggerpunkte aufgespürt.
Faszien-Yoga ist eine gute Möglichkeit, etwas für Körper und Geist zu tun.
Bisherige Teilnehmer sind begeistert und berichten von einer verbesserten eigenen Befindlichkeit, Beweglichkeit und Schmerzfreiheit.
 
Übungsleiter: Heike & Arndt Barkowsky
Kurs immer donnerstags im Mehrzweckraum 18:15 - 19:45 Uhr
 
Anmeldungen und Info unter 01577 3830820 oder 0208/89 15 30

 Pilates

Die Sehnen und Muskeln werden gestärkt. Beides konzentriert sich auf Stretching, Kräftigung der Muskeln und zielt auf die Körpermitte.

Optimales Training für Problemzonen

Nicole Hussong

jeden Freitag 17:00 - 18:15 Uhr



Mehrzweckraum Friesenhügel

Faszien (ohne Rolle)

Hier ist ein Angebot, das auch für Berufstätige am Morgen genutzt werden kann.

Silvia lockert in diesem Kurs das netzartige Bindegewebe, das häufig verspannt ist und Schmerzen verursacht.

Silvia Schramm

sonntags 9:30 - 10:30                                          zur Zeit nicht

Mehrzweckraum Friesenhügel

Line Dance

Beim Line Dance wird in Reihen neben- und hintereinander getanzt. Die Tänze bestehen aus verschieden langen Schrittfolgen, die sich wiederholen. Es wird nach aktuellen Hits verschiedenster Musikrichtungen etwas für die Fitness getan. Schrittfehler sind kein Problem – einfach wieder einreihen und weitertanzen.

Für kleine Auftritte im Verein werden verschiedene Tänze von Kirsten Jörgens, einer Tanzlehrerin aus Bottrop, miteinander kombiniert, so dass abwechslungsreiche und schwungvolle Showblöcke entstehen.
Mit viel Schwung und guter Laune kann jeder mitmachen – von jung bis alt, Frauen wie Männer.
Der Kurs findet samstags um 15:00 - 16:00 Uhr statt. Normalerweise im Mehrzweckraum - wegen Corona aber in der vereinseigenen Turnhalle
Tanzlehrerin: Kirsten Jörgens
 
Schon mehrmals wurde dieser Kurs mit Erfolg angeboten!
Da immer wieder neue Tänze eingeübt werden, sind auch Anfänger willkommen.

Paartanzen

Samstags um 14:00 Uhr für  Anfänger sowie Fortgeschrittene - Normalerweise im Mehrzweckraum am Freisenhügel - wegen Corona aber in der vereinseigenen Turnhalle.

Cha-Cha-Cha, Walzer, Discofox, Rumba, Tango, Jive oder Samba werden unter Anleitung von Kirsten Jörgens, einer professionellen Tanzlehrerin, mit 10 Einheiten zum Kinderspiel.

Hatha Yoga

Anke Rettkowski

montags 18:00 - 19:30

             

Turnhalle Friesenhügel

 

Hatha Joga schließt unter anderem den Sonnengruß, die Kobra und weitere Übungen mit ein, die man klassisch mit Yoga assoziiert.

 

Es besteht aus drei Säulen: Körper, Atem und Meditation. Die Kombination aus Asanas (Bewegung) und Pranayama (Atem) soll Flexibilität und Geduld fördern sowie allgemein zu einem verstärkten Bewusstsein über den eigenen Körper verhelfen. Viele Leute sehen Yoga lediglich als Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und etwas abzunehmen – tatsächlich geht es aber um weit mehr als nur den physischen Aspekt. Hier werden Blockaden gelöst und eine dauerhafte Entspannung angestrebt.

Hatha-Yoga eignet sich bestens für Anfänger,Männer und Frauen - Anke bietet Übungen für jeden Fitness- oder Altersgrad.